夏令气温攀升，的代谢上风。参考《中国住户膳食指南（2022）》与好意思国透露医学会夏季透露提出，聚合赛乐赛接济，打造专属夏令减肥决策，助你在炎炎暑日松弛减脂。
一、夏令清亮控糖饮食
夏季东说念主们食欲易受影响，控糖饮食既能截至热量，又能幸免血糖大幅波动，促进脂肪点火。
（一）饮食原则
减少精制糖、含糖饮料、高 GI 主食（如白米饭、白面包）的摄入，领受燕麦、糙米、全麦食物等低 GI 碳水化合物。
增多卵白质摄入，优先领受鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类、低脂乳成品等优质卵白，提高饱腹感和基础代谢率。
多吃夏季时令蔬果，如黄瓜、番茄、西瓜（适量）、苦瓜等，补充维生素和膳食纤维，同期领受清亮的烹调方式，如凉拌、清蒸、水煮。
（二）减肥食谱一：清亮控糖早餐
张开剩余67%食材：无糖希腊酸奶 150 克、蓝莓 50 克、燕麦片 30 克、奇亚籽 5 克。
作念法：将燕麦片用热水冲泡至软，加入希腊酸奶，铺上蓝莓，撒上奇亚籽。希腊酸奶富含卵白质和益生菌，蓝莓抗氧化，燕麦与奇亚籽提供膳食纤维，这顿早餐热量约 280 千卡，口感清亮，开启活力满满的一天。
（三）减肥食谱二：养分平衡午餐
食材：糙米饭 100 克、香煎龙利鱼 150 克、凉拌秋葵 200 克、番茄冬瓜汤 1 碗。
作念法：糙米饭提前煮好；龙利鱼用极少橄榄油、盐、黑胡椒腌制后香煎；秋葵焯水后，加入蒜末、生抽、醋、少许香油凉拌；番茄冬瓜汤小火慢炖。龙利鱼高卵白低脂肪，凉拌秋葵开胃，番茄冬瓜汤清热解暑，这顿午餐养分丰富，热量约 420 千卡。
二、夏令水上透露
夏季进行水上透露，既能降温解暑，又能高效燃脂。水的阻力增多透露强度，同期减轻环节包袱。
（一）游水
每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟。解放泳、蛙泳、蝶泳等不同泳姿可实践不同部位肌肉。继续标明，游水每小时可消费 500 - 800 千卡热量，同期栽植心肺功能和体魄合作性。
（二）水上有氧操
插足水上有氧操课程，奴隶磨真金不怕火的节拍，在水中进行踢腿、划水、超越等行为。水的浮力减少对环节的冲击，符合不同体能东说念主群。每次 45 - 60 分钟的水上有氧操，能有用点火全身脂肪，消费约 400 - 600 千卡热量。
（三）皮划艇透露
周末领受款式优好意思的水域进行皮划艇透露，既能享受户外乐趣，又能实践上肢、中枢和背部肌肉。1 - 2 小时的皮划艇透露，可消费 600 - 800 千卡热量，同期消弱身心，缓解压力。
三、赛乐赛的夏令利用
夏季约聚、烧烤、冷饮等好意思食蛊惑宽阔，稍不刺目就会摄入过多热量和脂肪。比如在插足夏令烧烤派对，食用了烤鸡翅、羊肉串、冰淇淋等高脂肪、高糖食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要身分奥利司他能扼制肠说念脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪接管。但使用赛乐赛需苦守医嘱，同期增多膳食纤维摄入，多吃蔬菜、生果和全谷物，保证每天 2000 毫升以上的水分摄入，促进未接管脂肪排出体外，幸免出现胃肠说念不适。
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发布于：广东省